Kreatin

Er det sundt at tage kreatin?

Undersøgelser viser, at det er sikkert for mange mennesker at tage kreatintilskud. Der er dog ikke bevis nok til at vide, om det er sikkert, hvis du:

Er gravid eller ammer.

• Har diabetes.
• Har en nyresygdom.
• Har en leversygdom.

Hvis du har bipolar lidelse, kan kreatin også øge din risiko for mani.

Tal med en sundhedsudbyder, før du tager kreatin for at sikre, at det er sikkert for dig.

Får kreatin dig til at få muskler?

Det afhænger af. Undersøgelser viser, at regelmæssigt at tage kreatin, vægtløftning og motion kan hjælpe med at øge muskelvæksten hos mennesker i alderen 18 til 30 år. Der er dog ikke forskning nok til at sige, at kreatin hjælper med at udvikle muskelvækst hos mennesker over 65 år eller mennesker med sygdomme, der påvirker deres muskler.

Hvorfor tager folk kreatintilskud?

Mange amatører og professionelle atleter tager kreatintilskud for at hjælpe deres træningsrutiner og forbedre deres restitution. Kreatin skaber "quick burst" energi og øget styrke, hvilket forbedrer din præstation uden at påvirke din evne til at træne i længere perioder (aerob udholdenhed).

De fleste atleter, der tager kreatintilskud, deltager i kraftsport, herunder:

• Bodybuilding.
• Fodbold.
• Hockey.
• Brydning.

Derudover tyder undersøgelser på, at kreatintilskud kan hjælpe hjernefunktionen hos mennesker på 60 år og ældre. Dette omfatter:

• Kort-tidshukommelse.
• Ræsonnement.
• Neurobeskyttelse (holde grupper af nerveceller sikre mod skade eller beskadigelse).
• Forskere undersøger stadig, om kreatintilskud kan hjælpe mennesker med kognitive (mentale) lidelser, herunder demens.
• Tal med en sundhedsudbyder, før du tager kreatintilskud, uanset dit niveau af fysisk form, alder eller helbred.

Anbefales kreatintilskud til atleter?

Mange atleter bruger kreatintilskud. Professionelle sportsorganisationer, Den Internationale Olympiske Komité (IOC) og National Collegiate Athletic Association (NCAA) tillader alle atleter at bruge kreatintilskud.

Mænd og kvinder rapporterer fordele ved at bruge kreatin. Men nogle undersøgelser bemærker, at kvinder måske ikke får så meget styrke eller muskelmasse som mænd.

Hvad er den mest almindelige type kreatintilskud?

Det mest almindelige kreatintilskud er kreatinmonohydrat. Det er et kosttilskud, der øger musklernes ydeevne i kort-varighed, høj-intensive modstandsøvelser, såsom vægtløftning, sprint og cykling. Andre former for kreatin ser ikke ud til at have disse fordele.